راهکارهای علمی برای جلوگیری از بیمار شدن در زمستان

زمستان که می رسد، انگار بدن یک قدم عقب می رود. صبح ها بیدار می شوی و هنوز از تخت بلند نشده ای، احساس خستگی داری. گلو کمی می سوزد، بینی سنگین است و ذهنت ناخودآگاه به این فکر می رود که «باز هم شروع شد؟»

بیشتر ما این حالت را طبیعی می دانیم. می گوییم هوا سرد است، زمستان است، همه مریض می شوند. اما واقعیت این است که بدن در زمستان ناگهان ضعیف نمی شود. این ما هستیم که با چند عادت اشتباه، راه را برای بیمارشدن در زمستان باز می کنیم.

سرما مقصر اصلی نیست؛ سبک زندگی راه جلوگیری از بیمار شدن در زمستان

خیلی ها فکر می کنند دلیل اصلی بیماری های زمستانی، هوای سرد است. در حالی که سرما به تنهایی قدرت بیمار کردن بدن سالم را ندارد. مشکل از جایی شروع می شود که همزمان با سرد شدن هوا، رفتار ما هم تغییر می کند.

کمتر حرکت می کنیم، بیشتر در فضای بسته می مانیم، خوابمان نامنظم می شود و غذاهایی می خوریم که فقط شکم را سیر می کنند. بدن هنوز همان بدن است، اما شرایطی که در آن زندگی می کند تغییر کرده و اگر با آن هماهنگ نشود، آسیب می بیند.

خواب به هم ریخته؛ ضربه ای که آرام اما عمیق است

در زمستان شب ها طولانی تر می شوند، اما خواب با کیفیت تر نمی شود. خیلی ها دیر می خوابند، صبح ها سخت بیدار می شوند و خواب عمیق را تجربه نمی کنند. این موضوع فقط باعث خستگی نیست.

بدن در خواب عمیق خودش را ترمیم می کند. سیستم ایمنی دقیقا در همین ساعات تقویت می شود. وقتی خواب کم یا بی کیفیت باشد، بدن فرصت بازسازی پیدا نمی کند. نتیجه اش این است که کوچک ترین ویروس هم می تواند تو را از پا بیندازد.

خانه گرم، اما هوایی که بدن را ضعیف می کند

بخاری و شوفاژ حس امنیت می دهند، اما یک مشکل پنهان هم دارند. هوای خانه را خشک می کنند. خشکی هوا باعث می شود مخاط بینی و گلو ترک بخورد؛ همان لایه ای که جلوی ورود ویروس ها را می گیرد.

وقتی این سد طبیعی ضعیف شود، بدن بدون این که متوجه باشی، در معرض بیماری قرار می گیرد. خیلی وقت ها گلودرد یا سوزش بینی اصلا سرماخوردگی نیست؛ واکنش بدن به هوای بیش از حد خشک است.

تغذیه زمستانی که بدن را فریب می دهد

در فصل سرد تمایل به غذاهای سنگین بیشتر می شود. خوراک های پرچرب، نان، برنج و شیرینی حس آرامش می دهند، اما بدن فقط با احساس سیری سالم نمی ماند.

سیستم ایمنی به مواد مغذی واقعی نیاز دارد. وقتی برنامه غذایی پر از کالری خالی باشد، بدن انرژی دارد اما ابزار دفاعی ندارد. همین تناقض باعث می شود فردی که به ظاهر خوب غذا می خورد، مدام بیمار شود.

کم آبی در زمستان؛ خطایی که خیلی ها مرتکب می شوند

تشنگی در هوای سرد کمتر حس می شود، اما بدن همچنان به آب نیاز دارد. وقتی آب کافی نمی نوشی، ترشحات بدن غلیظ می شود و عملکرد سلول های ایمنی کاهش پیدا می کند.

نشانه های کم آبی همیشه واضح نیستند. خشکی دهان، سردردهای خفیف، احساس سنگینی یا حتی بی حوصلگی می توانند پیام بدن باشند. اگر این علامت ها را جدی نگیری، بدن آرام آرام ضعیف و در نهایت منجر به بیمار شدن در زمستان می شود.

استرس پنهان زمستانی؛ عامل خاموش بیماری

زمستان فقط جسم را تحت فشار نمی گذارد، ذهن هم درگیر می شود. کوتاه شدن روزها، کم شدن ارتباطات اجتماعی و خستگی ذهنی باعث افزایش استرس می شود؛ حتی اگر خودت متوجه اش نباشی.

استرس مزمن، سیستم ایمنی را در حالت دفاعی نگه می دارد. بدن به جای ترمیم، در حالت آماده باش می ماند و این وضعیت در طول زمان توان دفاعی را کاهش می دهد. به همین دلیل است که خیلی ها بعد از یک دوره فشار روانی مریض می شوند.

بی تحرکی؛ دشمنی که به بهانه سرما پذیرفته می شود

خیلی ها با شروع سرما ورزش را کنار می گذارند. اما بدن برای سالم ماندن به حرکت نیاز دارد. تحرک ملایم گردش خون را بهتر می کند و سلول های ایمنی را فعال نگه می دارد.

حتی چند حرکت ساده در خانه یا یک پیاده روی کوتاه می تواند تفاوت ایجاد کند. بدن برای فعال ماندن به نظم نیاز دارد، نه حتما تمرین سنگین و طاقت فرسا.

لباس گرم لازم است، اما نه به هر قیمتی

پوشیدن لباس گرم ضروری است، اما پوشش بیش از حد هم می تواند مشکل ساز شود. تعریق زیاد و بعد مواجهه با هوای خنک، بدن را آسیب پذیر می کند.

لباس مناسب یعنی پوشش لایه ای؛ طوری که بتوانی دمای بدنت را تنظیم کنی. بدن از تغییر ناگهانی دما بیشتر آسیب می بیند تا از سرمای تدریجی.

نور آفتاب؛ چیزی که بدن دلتنگش می شود

در زمستان کمتر نور طبیعی دریافت می کنیم. این موضوع روی خلق و خو، انرژی و حتی سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. نور آفتاب به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می کند.

حتی چند دقیقه قرار گرفتن کنار پنجره یا بیرون رفتن در ساعات روشن روز می تواند حال بدن را بهتر کند. این کار ساده، تاثیر عمیقی دارد در جلوگیری از بیمار شدن در زمستان اما اغلب نادیده گرفته می شود.

تماس های ساده، انتقال های سریع

در فصل سرد بیشتر در فضاهای بسته کنار هم هستیم. همین موضوع انتقال ویروس ها را آسان می کند. دستگیره در، گوشی موبایل، لیوان مشترک یا حتی تماس دست ساده می تواند مسیر بیماری باشد.

رعایت بهداشت فردی شاید تکراری به نظر برسد، اما هنوز یکی از موثرترین راه های پیشگیری است. این عادت های کوچک، تاثیر بزرگی دارند.

بدن قبل از مریض شدن هشدار می دهد

بدن معمولا قبل از بیماری علامت می دهد. خستگی غیرعادی، خواب آلودگی، بی حوصلگی یا احساس سنگینی نشانه هستند، نه تصادف. مشکل اینجاست که بیشتر ما این پیام ها را نادیده می گیریم.

اگر زود به این هشدارها توجه کنی، خیلی وقت ها اصلا کار به بیماری نمی کشد. بدن بلد است از خودش دفاع کند، به شرطی که به او فرصت بدهی.

جمع بندی؛ زمستان قرار نیست فصل مریضی باشد

بیمار شدن در زمستان اجبار نیست. بیشتر بیماری های این فصل نتیجه بی توجهی های کوچک و مداوم هستند. خواب نامنظم، تغذیه نادرست، کم آبی، استرس و بی تحرکی آرام آرام سیستم ایمنی را ضعیف می کنند.

زمستان می تواند فصل آرام تر و حتی سالم تری باشد، اگر سبک زندگی ات را با شرایط آن هماهنگ کنی. پیشگیری از بیماری های زمستانی از دارو شروع نمی شود؛ از گوش دادن به بدن شروع می شود.