تابستان برای بسیاری از افراد فصل سفر، تفریح، آفتاب و فعالیت های بیرون از خانه است. اما در کنار تمام جذابیت های این فصل، برخی عادت های روزمره وجود دارند که می توانند بدون آنکه متوجه شوید به بدن و پوست شما آسیب برسانند. جالب است بدانید بسیاری از مشکلاتی که در تابستان تجربه می کنیم، از کم آبی بدن گرفته تا آفتاب سوختگی، خستگی مزمن و حتی برخی بیماری های گوارشی، نتیجه مستقیم رفتارهایی هستند که کاملا عادی به نظر می رسند. بسیاری از مردم تصور می کنند تنها خطر تابستان گرمای هواست، اما واقعیت این است که مجموعه ای از اشتباهات تابستانی می توانند به مرور سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهند. بعضی از این عادت ها آن قدر رایج هستند که شاید هر روز آن ها را تکرار کنید، بدون آنکه از عواقب بلندمدتشان آگاه باشید. در این مقاله به بررسی ۷ اشتباه مهم می پردازیم که سلامت پوست در تابستان را تهدید می کنند و راهکارهای ساده ای برای پیشگیری از آن ها ارائه می دهیم.
این اشتباهات تابستانی بیشتر از چیزی که فکر می کنید خطرناک اند
استفاده نکردن منظم از ضد آفتاب
بسیاری از افراد فقط هنگام رفتن به ساحل یا استخر از ضد آفتاب استفاده می کنند. در حالی که اشعه های فرابنفش خورشید در زمان پیاده روی، رانندگی، خرید یا حتی نشستن کنار پنجره نیز به پوست آسیب می رسانند.
یکی از مهم ترین اشتباهات تابستانی این است که تصور کنیم اگر مدت کوتاهی زیر نور خورشید باشیم نیازی به محافظت از پوست نداریم. قرار گرفتن مکرر در معرض نور خورشید باعث پیری زودرس پوست، ایجاد لک های پوستی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست می شود.
برای محافظت بهتر، ضد آفتاب باید حدود ۲۰ دقیقه قبل از خروج از منزل استفاده شود و هر دو تا سه ساعت یک بار تمدید گردد. همچنین استفاده از کلاه لبه دار، عینک آفتابی و لباس های مناسب می تواند میزان آسیب را کاهش دهد.
اگر تا امروز فقط در روزهای خیلی آفتابی از ضد آفتاب استفاده می کردید، شاید وقت آن رسیده باشد که این عادت را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
کم نوشیدن آب و نادیده گرفتن علائم کم آبی
گرمای هوا باعث افزایش تعریق می شود و بدن برای حفظ عملکرد طبیعی خود به آب بیشتری نیاز دارد. با این حال بسیاری از افراد فقط زمانی آب می نوشند که احساس تشنگی کنند.
واقعیت این است که احساس تشنگی یکی از نشانه های نسبتا دیرهنگام کم آبی بدن است. سردرد، سرگیجه، خستگی، خشکی پوست، کاهش تمرکز و حتی تغییرات خلقی می توانند از علائم اولیه کم آبی باشند.
یکی از دلایل کاهش سطح سلامت تابستان در افراد مختلف، جایگزین کردن نوشابه های شیرین یا نوشیدنی های کافئین دار به جای آب است. این نوشیدنی ها نه تنها کم آبی را جبران نمی کنند، بلکه در برخی شرایط باعث افزایش دفع مایعات نیز می شوند.
همراه داشتن بطری آب، مصرف میوه های آبدار مانند هندوانه و خیار و نوشیدن منظم آب در طول روز می تواند از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کند.
مصرف بیش از حد نوشیدنی ها و خوراکی های شیرین
در روزهای گرم تابستان کمتر کسی می تواند در برابر بستنی، نوشیدنی های خنک و دسرهای شیرین مقاومت کند. اما زیاده روی در مصرف این خوراکی ها یکی از عادت هایی است که آرام آرام به بدن آسیب می زند.
مصرف مداوم قندهای ساده باعث نوسانات شدید قند خون، احساس خستگی، افزایش وزن و حتی تشدید التهاب در بدن می شود. بسیاری از نوشیدنی هایی که به عنوان گزینه های خنک کننده شناخته می شوند، حاوی مقدار زیادی شکر هستند.
برای مثال ممکن است یک نوشیدنی خنک صنعتی در عرض چند دقیقه انرژی موقتی ایجاد کند، اما کمی بعد باعث افت انرژی و احساس بی حالی شود. انتخاب آب طعم دار طبیعی، دوغ کم نمک یا آب میوه های طبیعی بدون شکر افزوده گزینه های سالم تری هستند.
۷ کاری که تابستان سلامت تان را خراب می کند
ماندن طولانی مدت در محیط های بسیار سرد
وقتی از گرمای شدید بیرون وارد یک محیط بسیار سرد می شوید، احساس خوشایندی خواهید داشت. اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض باد مستقیم کولر یا دمای بسیار پایین می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند.
خشکی پوست، تحریک دستگاه تنفسی، گرفتگی عضلات و سردرد از جمله عوارض رایج هستند. اختلاف زیاد دما بین فضای بیرون و داخل ساختمان نیز فشار بیشتری به بدن وارد می کند.
بسیاری از افراد ساعت ها در دفتر کار، خودرو یا منزل زیر باد مستقیم کولر می نشینند و سپس از درد گردن، خشکی گلو یا خستگی شکایت دارند. تنظیم دمای متعادل و پرهیز از قرار گرفتن مستقیم در مسیر باد کولر می تواند به حفظ سلامت تابستان کمک کند.
بی توجهی به نگهداری صحیح مواد غذایی
تابستان فصل افزایش مسمومیت های غذایی است. گرمای هوا باعث رشد سریع تر باکتری ها و فساد مواد غذایی می شود. با این حال بسیاری از افراد هنگام سفر، پیک نیک یا خرید روزانه به این موضوع توجه کافی ندارند.
رها کردن غذا در خودرو، نگهداری طولانی مدت مواد خوراکی در دمای محیط یا مصرف غذاهایی که ساعت ها بیرون از یخچال مانده اند می تواند خطرناک باشد.
برای مثال سالاد، لبنیات، گوشت و غذاهای پخته شده در هوای گرم بسیار سریع تر فاسد می شوند. نگهداری مواد غذایی در ظروف مناسب و قرار دادن سریع آن ها در یخچال از اقدامات ضروری برای پیشگیری از بیماری های گوارشی است.
بسیاری از افرادی که در تابستان دچار مشکلات گوارشی می شوند، تصور می کنند علت بیماری آن ها ویروس یا گرما بوده است، در حالی که دلیل اصلی نگهداری نامناسب مواد غذایی بوده است.
فعالیت شدید در ساعات اوج گرما و خواب ناکافی
بعضی افراد ورزش، پیاده روی یا کارهای سنگین را در گرم ترین ساعات روز انجام می دهند. این موضوع می تواند خطر گرمازدگی، افت فشار خون و کم آبی شدید را افزایش دهد.
بهتر است فعالیت های بدنی سنگین به ساعات اولیه صبح یا بعد از غروب آفتاب منتقل شوند. در این زمان ها فشار کمتری به بدن وارد می شود و احتمال بروز مشکلات ناشی از گرما کاهش می یابد.
در کنار این موضوع، بسیاری از افراد در تابستان به دلیل سفر، مهمانی یا تغییر برنامه روزانه، خواب کافی ندارند. کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی، افزایش خستگی و کاهش توانایی بدن برای مقابله با استرس های محیطی می شود.
ترکیب خواب ناکافی و قرار گرفتن در معرض گرمای شدید یکی از مهم ترین دلایلی است که باعث می شود برخی افراد در تابستان بیشتر بیمار شوند یا احساس فرسودگی کنند.
جمع بندی | اگر این عادت ها را دارید، بدن تان هزینه می دهد
تابستان می تواند یکی از لذت بخش ترین فصل های سال باشد، اما تنها در صورتی که از سلامت خود به درستی مراقبت کنیم. بسیاری از اشتباهات تابستانی در ظاهر بی اهمیت به نظر می رسند؛ از فراموش کردن ضد آفتاب گرفته تا کم نوشیدن آب، مصرف بیش از حد خوراکی های شیرین، قرار گرفتن طولانی زیر باد کولر یا بی توجهی به نگهداری مواد غذایی.
نکته مهم اینجاست که آسیب های ناشی از این رفتارها معمولا ناگهانی ظاهر نمی شوند. آن ها به تدریج روی پوست، سیستم ایمنی، سطح انرژی و سلامت عمومی بدن اثر می گذارند. به همین دلیل بسیاری از افراد متوجه ارتباط بین عادت های روزمره و مشکلات جسمی خود نمی شوند.
اگر می خواهید سلامت تابستان را حفظ کنید، کافی است چند تغییر ساده در سبک زندگی خود ایجاد کنید. نوشیدن آب کافی، محافظت از پوست در برابر آفتاب، تغذیه متعادل، خواب مناسب و رعایت اصول بهداشتی می توانند تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی شما ایجاد کنند. بدن شما در تمام فصل ها به مراقبت نیاز دارد، اما در تابستان این مراقبت اهمیت بیشتری پیدا می کند.
