زمستان که میرسد، خیلی چیزها آرام آرام تغییر میکند؛ انرژی کمتر میشود، سرماخوردگی ها بیشتر میشوند و بدن انگار زودتر از همیشه خسته میشود. بعضی ها این حال را به هوا نسبت میدهند، بعضی به استرس و شلوغی زندگی. اما یک عامل پنهان هست که اغلب نادیده گرفته میشود: کمبود ویتامین در فصل سرما.
بدن در زمستان فقط با سرما نمیجنگد. او همزمان درگیر کمبود نور خورشید، تغییر الگوی خواب، تغذیه محدودتر و ضعیف شدن سیستم ایمنی است. اینجاست که ویتامین ها نقش نجات دهنده پیدا میکنند؛ نه به عنوان قرص های معجزه آسا، بلکه به عنوان قطعات گمشده ای که اگر نباشند، بدن از پا می افتد.
ویتامین های ضروری برای زمستان؛ آنچه بدن فریاد میزند اما ما نمی شنویم
زمستان فصل سکوت بدن است. دردها بلند فریاد نمیزنند، فقط خسته ات میکنند. بی حال میشوی، تمرکزت کم میشود، مدام احساس سرما داری یا پشت سر هم مریض میشوی. خیلی وقت ها این نشانه ها ساده اند اما ریشه شان عمیق است.
بدن در این فصل به بعضی ویتامین ها بیشتر از همیشه نیاز دارد. نه به این خاطر که زمستان خطرناک است، بلکه چون سبک زندگی ما در این فصل بدن را از منابع طبیعی اش محروم میکند.
نور خورشید کمتر است. بیرون رفتن کمتر میشود. غذاها تکراری تر میشوند. همه اینها یعنی بدن باید از ذخایرش خرج کند. اگر این ذخیره ها پر نباشند، اولین جایی که ضربه میخورد سیستم ایمنی است.
بدن در فصل سرما به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟ حقیقتی فراتر از سرماخوردگی
همه تصور میکنند ویتامین ها فقط برای این هستند که سرما نخوریم. اما ماجرا پیچیده تر از این حرف هاست. ویتامین ها در زمستان وظایف سنگین تری دارند: تنظیم خلق و خو، حفظ انرژی، حمایت از مغز، پوست و حتی خواب.
ویتامین D یکی از مهمترین بازیگران این فصل است. نه فقط به خاطر استخوان ها، بلکه به خاطر روحیه. کمبود آن میتواند باعث خستگی مزمن، افت انرژی و حتی حس غم بی دلیل شود. خیلی ها نمیدانند بی حوصلگی زمستانی گاهی بیشتر از آنکه روانی باشد، بیولوژیک است.
در کنار آن، ویتامین C همچنان نقش محافظ را بازی میکند، اما نه فقط برای جلوگیری از سرماخوردگی. این ویتامین در ترمیم بدن، کاهش التهاب و کمک به جذب آهن هم موثر است. وقتی بدن سرد است، جریان خون کندتر میشود و این یعنی سلول ها برای ترمیم به کمک بیشتری نیاز دارند.
ویتامین های گروه B هم اغلب فراموش میشوند. این ویتامین ها به طور مستقیم با انرژی، تمرکز و اعصاب در ارتباط هستند. وقتی روزها کوتاه میشود و خستگی زودتر می آید، بدن بدون این ویتامین ها عملا کم می آورد.
راهنمای مصرف ویتامین در زمستان؛ اشتباهات رایجی که بدن را ضعیف تر می کند
بزرگترین اشتباه این است که فکر کنیم مصرف ویتامین یعنی هر وقت یادمان افتاد یک قرص بخوریم. بدن نظم را دوست دارد. زمستان بیش از هر فصل دیگری به برنامه منظم نیاز دارد.
خیلی ها ویتامین D را شب مصرف میکنند و بعد از بی خوابی شکایت دارند. بعضی ها ویتامین C را با معده خالی میخورند و دل درد میگیرند. اینها نشانه بی اثر بودن ویتامین نیست، نشانه مصرف نادرست آن است.
بدن در زمستان حساس تر است. جذب ویتامین ها هم به خواب، تغذیه و حتی سطح استرس بستگی دارد. اگر استرس بالا باشد، حتی بهترین مکمل ها هم خوب عمل نمیکنند. اگر خواب آشفته باشد، بدن فرصت استفاده از این مواد را پیدا نمی کند.
مصرف ویتامین باید بخشی از یک روال روزانه برای تقویت بدن باشد، نه واکنش لحظه ای به مریض شدن. زمستان فصل پیشگیری است، نه درمان های عجولانه.
کمبود این ویتامین ها شما را مریض میکند؛ اما نشانه ها همیشه واضح نیستند
خیلی وقت ها بدن مستقیم نمی گوید که کمبود دارد. نشانه ها پنهان اند. خشکی پوست، ترک لب ها، ریزش مو، خواب آلودگی، سردردهای بی دلیل، یا حتی زود رنج شدن.
کمبود ویتامین D میتواند باعث ضعف سیستم ایمنی شود بدون اینکه شما متوجه شوید. کمبود ویتامین C میتواند بدن را در برابر عفونت ها آسیب پذیر کند. کمبود ویتامین های B میتواند تمرکز را پایین بیاورد و خستگی را دائمی کند.
مشکل اینجاست که این نشانه ها معمولا به زمستان نسبت داده می شوند، نه به کمبود مواد حیاتی. همین باعث میشود خیلی ها دیر متوجه شوند که بدنشان در حال فرسودگی است.</p>
تقویت بدن با ویتامین های مناسب؛ تفاوت زمستان سالم و زمستان فرسایشی
تقویت بدن در زمستان فقط به معنی مریض نشدن نیست. یعنی اینکه صبح ها با انرژی بیدار شوی، تمرکزت حفظ شود، خلق و خویت متعادل بماند و سرما نتواند حالت را بدزدد.
ویتامین ها وقتی درست و به موقع مصرف شوند، مثل سپر عمل میکنند. نه سپری که جلوی همه چیز را بگیرد، بلکه سپری که اجازه نمیدهد بدن به راحتی آسیب ببیند.
بدن در زمستان بیشتر از همیشه به حمایت نیاز دارد. این حمایت از جایی شروع میشود که خیلی ساده به نظر میرسد: توجه به آنچه کم دارد. نه افراط، نه بی توجهی. فقط آگاهی.
جمع بندی پایانی
زمستان دشمن بدن نیست، اما بی توجهی چرا. سرما فقط شرایط را سخت تر می کند، این کمبودها هستند که بدن را زمین میزنند. اگر زمستان ها بیشتر خسته میشوی، زودتر مریض میشوی یا حس میکنی بدنت با تو همکاری نمی کند، شاید وقتش رسیده به چیزهایی فکر کنی که دیده نمیشوند اما تاثیرشان عمیق است.
ویتامین ها قرار نیست معجزه کنند. ولی این ویتامین ها با تقویت بدن قرار است بدن را به حالت طبیعی اش برگردانند. و همین کافی است تا زمستان به جای فصل فرسودگی، فصل مراقبت شود.
